清明

　　清明，是二十四节气中的第5个节气，更是干支历辰月的起始；时间点在农历每年三月初一前后（公历4月4-6日），太阳到达黄经15°时。又名“三月节”或“踏青节”。西汉时期的《淮南子•天文训》中说:“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”“清明风”即清爽明净之风。《岁时百问》则说“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”

　　清明是表征春季物候特点的节气，含有天气晴朗、草木繁茂的意思。清明也是中国重要的传统节日，是民间“八节”(春节、元宵、清明、端午、中元、中秋、冬至和除夕)之一。

　　清明节的起源，始于古代“墓祭”之礼。每年此日，举国朝野，无论天子凡夫，都要祭祖扫墓，这是中华民族通行的风俗。清明既有慎终追远的怀古情怀，又有赏春览景的欢娱气氛。

　　清明三候的物候表征是：“一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。”意即在这个时节先是白桐花开放，接着喜阴的田鼠不见了，全回到了地下的洞中，然后是雨后的天空可以见到彩虹了。

　　清明农事：

　　清明时节，除东北与西北地区外，中国大部分地区的日平均气温已升到12℃以上，大江南北，长城内外，到处是一片繁忙的春耕景象。“清明时节，麦长三节”，黄淮地区以南的小麦即将孕穗，油菜已经盛花，东北和西北地区小麦也进入拔节期，应抓紧搞好后期的肥水管理和病虫防治工作。北方旱作、江南早中稻进入大批播种的适宜季节，要抓紧时机抢晴早播。“梨花风起正清明”，这时多种果树进入花期，要注意搞好人工辅助授粉，提高座果率。华南早稻栽插扫尾，耘田施肥应及时进行。各地的玉米、高粱、棉花也将要播种。“明前茶，两片芽”，茶树新芽抽长正旺，要注意防治病虫；名茶产区已陆续开采，应严格科学采制，确保产量和品质。

　　北方的四月清明节，天气仍时有寒潮反复，依然会忽冷忽热，乍暖还寒， 这样的天气，对已萌动和返青生长的农作物、林果蔬菜生长，反而危害更多大。在冷暖多变天气中，应注意防御低温和晚霜冻天气对小麦、水稻秧苗和开花果树以及其他春播作物造成危害。要注意做好农作物、大棚蔬菜防寒防冻工作。在南方，此时的雨水更多，要注意做好农田清沟排水、中耕除草，预防湿渍烂根。

　　清明习俗：

　　清明习俗丰富多彩，家家蒸清明粿互赠，不仅讲究禁火寒食（清明节前一天为寒食节），还有踏青、荡秋千、蹴鞠、打马球、插柳等一系列体育活动。

　　蹴鞠。蹴鞠（cù jū），蹴是踢的文语词，鞠是古代用皮革做成皮球，球内用动物毛塞紧。到了唐代，开始向球内充气了。这时的鞠，已经跟现代的足球很相似。蹴鞠，其实现代白话就是“踢足球”。这是古代清明节非常普遍的体育竞技游戏,相传为黄帝发明。蹴鞠最初是用来训练武士的科目，后来传到民间，成为很受欢迎的体育项目。

　　荡秋千。这是我国古代清明节习俗。秋千的起源，可追溯到原始时代，那时，我们的祖先要上树采摘野果、猎取野兽或者遇险逃跑时，急中生智抓住身边的藤蔓，依靠藤条的摇荡摆动而跃上大树，跨过深沟，这就是秋千的雏形。今天我们看到的秋千形制，春秋时期就定型了。《艺文类聚》有“北方山戎，寒食日用秋千为戏”的记载，说明寒食荡秋千是非常古老的习俗。古时秋千两字写作“鞦韆”，表明秋千的绳索和踏板都是用皮革做成的。

　　到了宋代，发明了一种“水秋千”。它是在江湖水上置两艘雕饰精美的大船，船头竖起高高的秋千架。表演时，船上鼓声大作，表演者次第登上秋千，奋力悠来荡去。当踏板荡悠到与秋千架的横梁平齐之，他们突然双手脱绳，飘悬在空中，还借势在空中翻几个造型夸张的跟斗，然后轻轻倒插入水，只溅起几点浪花。大概与今天的高台跳水表演很相似。因表演者姿势各异，看上去惊险刺激而又变化无穷，颇受看客欢迎。

　　放风筝。与春分时的习俗相似，许多地方清明节也放风筝。每逢清明时节，人们不仅白天放，夜间也放。在夜里，风筝下或风筝的拉线上挂上一串串彩色的小灯笼，像闪烁的明星，被称为“神灯”。在风筝放上蓝天后，即剪断牵线，让它们自由飞翔，直上苍穹，这叫“天地畅达，无牵无挂”。

　　碰鸡蛋。每到清明，总有一些小朋友玩起碰鸡蛋游戏。碰鸡蛋就是将两个鸡蛋对在一起，互相捏，看谁能把对方的鸡蛋捏破。因为不能吃热食，所以这个游戏成了小朋友们的最爱。

　　植树。古时人们在寒食祭祖扫墓，次日清明就出去踏青，放风筝，荡秋千，还要插柳枝。这是“有心插柳”，期盼它日后成荫，为祖茔遮蔽，为祭者纳凉。还有一说，寒食扫墓烧纸钱，不小心把墓地附近的草木烧掉了，次日清明到来，赶紧去多植些新树，算是向九泉下的亲人认错改正。

　　四月清明，春回大地，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象，正是郊游的大好时光。清明前后正是踏青的好时光，所以成为清明节习俗的一项重要内容。

　　清明养生：

　　清明养生，主要归结为下面的四句话：

　　一是平肝保暖不放松。清明时节，风多气燥，加上人体内肝火旺盛，内外相逼，就容易出现口干、鼻干的症状，此时不可进补肝脏。在外出时，要保暖，还要多饮水。在食养方面，以平肝、补肾、润肺的食材为主，以健脾、扶阳、祛湿的功效为原则，应多吃柔肝养肺的食品，如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏、通血脉；山药，健脾补肺；淡菜，益阴，利肝，多吃新鲜上市的果蔬。也可宜适度进食姜、葱、韭菜等温润食品。要避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等。

　　二是踏青日晒重护肤。清明风和日丽，柳丝吐芽，经过冬寒季节，人们情趣生发，阳气升扬。应多做户外活动，到山清水秀的郊外春游，助其畅达，养其怡情。极目天地，开阔心胸，对养生保健大有益处。但是户外日晒，容易发生植物性日光皮炎。外出时最好穿着长袖衣裤及长靴，避免皮肤暴露。清明时也是花粉过敏症高发期，有过敏体质的人到野外扫墓应戴好口罩、墨镜，应选择花草树木上风方行走，必要时还应带上防过敏的药物。

　　三是扫墓凭吊心神定。清明节祭祀扫墓，难免睹物思人，引发悲伤惆怅、旧痛新创之情。因此保持心理健康更需珍视。有心理疾患的人，要调适心怀，轻弛性情，不能过度悲伤而不能自持。有医生提醒说，对于焦虑症患者，在扫墓时更可能产生内心压迫感，出现自责愧疚的情绪。总之，清明养生先养心，心旷才能神怡。有心脑血管疾病、血压偏高的人，更要注意不要劳累或伤心，要稳定自己的情绪。扫墓时最好有亲人陪伴。心情应保持舒畅，通过踏青、散步等活动，调节心情，愉悦身心。

　　四是避食发物防疾病。清明时节是多种慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等）易发多发之时，因此要忌食少食“发物”。中医里的“发物”，是指易“动风生痰、发毒生火、压正助邪”之食品，如常见的海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等等。有条件的话，多喝些“明前新茶”。饮茶能以起到养肝清头目、化痰除烦渴、提神醒脑的作用。按传统中医养生理论，肝属木，木生火，火为心，而心火在此节气中会过于旺盛。饮茶就能克服肝火上举，收到清心疏肝的功效。